brzuch nie

[...] wielostawy. Dzisiaj większość (poza rozpiętkami) była oparta na wolnych ciężarach. A plan mam ten sam i nie robię ciągle czego innego. Po prostu zamieniam ćwiczenia z maszyn na wolne. Plan to 3x zestawy ćwiczeń: 1) klatka, triceps, brzuch 2) plecy, biceps, brzuch 3) nogi, barki, brzuch Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2012-09-18 22:06:00

KOWANATOR: Dzięki! Nie notuję zastoju, a wręcz przeciwnie - cała naprzód! DZIEŃ TRENINGOWY - 25 IX 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Poszedł konkretnie! Dołożyłem dzisiaj w siadach ze sztangą i w wypychaniu ciężaru nogami, także ładnie zrobiłem nogi. Przy siadach super poczułem, jak pracuje całe ciało. Jak spina się brzuch i [...]

[...] głowe boczna 9.Franzuc sztangą łamaną 10.Prostowanie przedramion podchwyt wyciag górny Wtorek Plecy + Biceps : 1.Sciaganie drążka zza kark 2.Przyciagania waskiego uchwytu do brzucha siedząc 3.Sciaganie linki jednorącz z wyciągu górnego 4.Przyciaganie linek do tricepsu z wyciągu dolnego 5.Przyciaganie drazka wyciagu pionowego do brzucha z wyciągu [...]

Nie mam konkretnego planu na brzuch,zawsze robię 2 ćwiczenia 3x30powt..Brzuch trenuję 2 razy w tygodniu.Ćwiczenia staram się zmieniać co jakiś czas i kolejność ćwiczeń.Brzuch i tak robisz w kuchni i na bieżni lub rowerze:)14 lat miałem jak pierwszy raz zawitałem na siłownię i muszę powiedzieć że od początku bardzo poważnie podchodziłem do [...]

[...] ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH [...]

Wracam do tematu. Ostatnio troche czytałem i oglądałem właśnie o osobnym robieniu brzucha, i np. Piotr Głuchowski- mistrz świata w kulturystyce twierdzi, że powinno się wziąć za to poważniej i osobno go ćwiczyć, ponieważ nie wszystkie partie są poruszane. I wracam do pytania- czy przy treningu 3x w tygodniu mogę w dniach nietreningowych poświęcić [...]

Trening typowy split wt plecy + kaptury + brzuch śr klata + biceps + łydki pt barki + triceps + łydki sob nogi + brzuch Jak zwiększę objętość treningów rowerowych prawdopodobnie to zreorganizuję. Dzisiaj skorzystałem z dnia urlopu i wykonałem próbę oszacowania indywidualnego progu anaerobowego. Nie będę się zagłębiał w szczegóły: Trening 1 ok [...]

[...] 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) POMPKI NA [...]

[...] 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) POMPKI NA [...]

[...] czyli grzbiet, do którego żmudnie uczę się docierać (z naciskiem na słowa ‘uczę’, ‘żmudnie’ i ‘docierać’), co zresztą widać w opisie ćwiczeń, jak i filmach. Plecy+brzuch 1. Podciąganie nachwytem 4x max 3xcc/3xcc/10x n/7x n Siły w plecach brak, więc po marnych trzech powtórzeniach w seriach początkowych popróbowałem jeszcze samej [...]

[...] 6. Prostowanie ramion na wyciągu 7. Spacer na bieżni 30 min. Maksymalne nachylenie, idziesz jak najszybciej potrafisz, pomagając sobie rękami. Kroki jak najdłuższe, napięty brzuch i zadek Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego [...]

[...] / 10x10kg Francuz do czoła ze sztangą 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg Francuz z hantlą za głowy 8x8kg / 8x8kg / 8x8kg Prostowanie ramion na wyciągu 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg +brzuch, łydki Klatka spompowana tak średnio przy wycisku ładnie czułem klatke, potem byłem lekko rozkojarzony przy tricepsie próbowałem mocno spowalniać ruch negatywny i [...]

[...] na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 3.Wycisk ściskający RAMPA 10 4.Rozpiętki RAMPA 10 Triceps: 5.Wycisk wąski rampa 10 6.Pompki w podporze tyłem 3x15 7.Francus rampa 10 brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s, russian twist 2s Barki: 1.Military Press rampa 8 2a.Unoszenie przodem 2b.Unoszenie Bokiem 2c.Unoszenie bokiem w opadzie [...]

WTOREK (barki, brzuch) CZWARTEK (plecy, biceps) SOBOTA (klatka, triceps, przedramię) NIEDZIELA (nogi, brzuch) Może być tak? 2 x brzuch w tyg to nie za dużo, i czy nie mam za mało serii w nietórych ćwiczeniach?

Środa 05.12 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz Drążek 5x5 mc Wiosłowanie nachwytem od ławki 4x8 60/60/60/60 Ściąganie wąsko neu. 3x15 (sztabki) 6/7/7 FacePull 3s 20x10 /20x10 /20x12 Szrugsy hantlami 3s 18x20 /23x20 /23x23 Uginanie z hantlami 4s 8x15 /10x12 /12x8 /9x15 Uginanie sztangą prostą 17.5x10 /20x8 /17.5x15 Nadgarstki podchwytem [...]

[...] siebie (3 serie) 5.Wyciskanie hantli na boki w opadzie tułowia (3 serie) Plan mało profesionalny-wiem,ale był skuteczny "chyba". Ćwiczenia czasem zmieniałem,ale rzadko. Na brzuch stosuję różne ćwiczenia,nie są one ujednolicony(wznosy nóg na drążku,brzuszki na skosie 40 stopni z ciężarem,spiny na płaskiej oraz z podniesionymi nogami,nożyce). [...]

[...] więcej połowa ruchu jest robiona powoli. Fronty - ciężko, zostaję na tym ciężarze, bo już nieco plery kładłam. Brzuch - dawno nie robiłam serratusa i zaskoczyło mnie jak brzuch się wzmocnił. W grudniu szło o wiele ciężej. aero - byłam już ostro zmęczona, zanosiło mnie na boki%-) Miska: rozkręciłam się, zaczynam być głodna - powoli to idzie, [...]

Siema, od razu was przepraszam za filmy ale za 2 dni bedą;-) A Grzbiet, brzuch 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 - CC-6x / CC-6x / CC-6x / CC-6x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. – 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x65kg / 14x-25% / 14x50% 3. Przyciąganie wyciągu [...]

Polecam spróbować na sobie i później zdać relację jak było. Z tym że jak masz silny brzuch to i ciężarek nie może być za mały. W skrajnej wersji widziałem jak na treningu dżudoczek (o ile dobrze pamiętam, być może był to inny rodzaj sportów walki) dziewczyny robiły brzuch w parach i co seria na zmianę jedna stawała drugiej na brzuch i tamta [...]

[...] odżywki podczas tego 4 tygodniowego wdrażającego treningu? Więc ostatecznie oczekuję odpowiedzi na 4 pytania: 1. 4 tygodniowy plan treningowy do oceny: PN klatka biceps brzuch z progresem ciężarowym WT nogi z jw ŚR barki triceps przedramię brzuch jw CZW ręczna PT plecy kaptur brzuch jw SOB bieg 8km z progresem czasowym 2. Co z tymi 4kg [...]